Spis smart!

Sjekk hva som er lurt å spise før og etter trening - særlig for dere som vokser masse:

http://www.handball.no/p1.asp?p=26985

Spillerstall - Støtteapparat

Spillere:
Bendik, Christer, Hans Peter, Johannes, Martin, Michael, Morten, Pan, Tage, Trym og Ådne.

Laget har spillere fra Korsvoll, Kringsjå, Kjelsås og Ullevål skolekrets. Nå går tenåringene på Nordberg og Engebråten ungdomsskole. Noen har spilt håndball helt siden oppstarten våren 2005, andre har kommet underveis, og de ferskeste begynte sesongen 2009-10.

Trener:
Fernando Alcala (G94 + G96) 967 70 533

Lagleder/oppmann:

Reidar Säfvenbom 930 39 506

Foreldrekontakt:

Anders Ljungqvist: 917 13 863

Web-ansvarlig:
Hanne A Rekkebo: 465 45 568 korsvollg96@gmail.com

Har du også lyst til å bidra rundt dette inspirerende laget? Ta kontakt (-:

Overtråkk og lårhøne - hva bør du gjøre?

Det er VIKTIG å komme i gang med en gang. Is ned MED KOMPRESJON (bruk elastisk bandasje) i 20 minutter. Skadestedet bør holdes høyt, helst over hjertehøyde. Etter 20 min skal isen AV IGJEN. Da legges kompresjon på skadestedet (bruk f.eks en sammenrullet sokk og elastisk bandasje) i 20 minutter. Deretter er det på med is og kompresjon igjen i 20 min - så kompresjon - så is - så kompresjon - og så videre i flere timer! Viktigst i akuttfasen er KOMPRESJON (70%), så NEDKJØLING (20%) og HEVING av skadestedet (10%). Nedkjøling kan gjøres med snø i en pose, grønnsaksblanding fra fryseren (som kan fryses ned igjen), isposer, isbiter i en pose, e.l. Ha elastisk bandasje i huset.

Foreldrevettregler

Fair play - det handler om respekt, ikke sant?

1) Møt frem til kamp og trening.... barna ønsker det.

2) Oppmuntre alle spillere under kampen.... ikke bare egne barn.

3) Oppmuntring både i medgang og motgang.

4) Ikke forsøk å påvirke barna under kamp....

5) Respekter lagleders bruk av spillere – du skal heie, ikke lede laget.

6) Ikke kritiser dommeravgjørelser.

7) Lær barna å tåle både seier og tap.

8) Oppmuntre... ikke press barna til å delta.

9) Spør om kampen var morsom og spennende.... ikke fokuser på resultatet.

10) Sørg for riktig og fornuftig utstyr.

11) Respekter arbeidet klubben gjør.... tilby din hjelp.

12) Det er barnet ditt som spiller.... ikke du.

13) Det viktigste er at ditt barn trives og har det gøy sammen med venner!

Ved å følge disse selvsagte regler vil du oppleve at du og dine barn får et bedre utbytte av samværet, også med andres barn.

Norges håndballforbund og Korsvoll G96 oppfordrer alle tilskuere til å følge foreldrevettreglene for å sikre fair play!

Trening og prestasjonsevne

Hvile - søvn:
Du som vokser og trener må passe på å få nok hvile. Hvis du legger deg for sent klarer du ikke å spille en god kamp neste dag!

Kosthold og prestasjonsevne

Før trening:
Ca en time før du starter treningen bør du spise et lite måltid. NÅr du trener er det viktig å ikke bare orke det fysiske, men også å orke å holde konsentrasjonsevnen på topp.

Under trening:
Det er viktig å drikke før du blir tørst, både for å orke mer, men også for å være konsentrert under en hel treningsøkt.

Etter trening:
Spis et måltid innen en time etter at du har trent. Under trening, konkurranse og fysisk aktivitet er kroppen helt avhengig av lett tilgjengelig energi for å være på topp og yte maksimalt. I tillegg trenger du påfyll av næring både under og etter langvarig aktivitet. Dette gjelder både når du trener inne på et treningssenter eller når du tar deg en lang skitur i marka. I tillegg trenger du tilførsel av viktige vitaminer og mineraler når du trener regelmessig.

Korsvoll håndball - G96

torsdag 4. mars 2010

Spis smart!

Ingen kommentarer:

Bloggarkiv